Vous êtes nombreux à penser qu’en faisant des abdominaux vous allez obtenir un ventre plat mais certains d’entre vous ont entendu le contraire. Laissez – moi vous apprendre que pour gagner un ventre plat il est surtout important de brûler plus de calories que vous en consommer. Pour cela, vous devez exécuter vos entrainements avec une intensité suffisante . C’est dans ce but que je vous propose aujourd’hui mon circuit de base pour travailler les abdominaux tout en brûlant un maximum de graisses !!!
DIFFICULTÉ:
OBJECTIFS :
– Brûler des calories
– Augmenter vos capacités cardiovasculaires
– Renforcer vos abdominaux pour un ventre plat
MATÉRIEL REQUIS :
– Tapis fitness
– corde à sauter
FRÉQUENCE ET DURÉE :
Trois fois par semaine avec un jour d’intervalle entre chaque entraînement.
Comptez entre 15 et 30 minutes par entrainement.
| WORKOUT | ILLUSTRATION | TEMPS/REPS |
|---|---|---|
| Corde à sauter Faîte tourner votre corde à bon rythme en limitant l’action des bras et en utilisant davantage la rotation de vos poignets. Effectuez des petits sauts en rythme constant en évitant de relever les talons vers les fesses. Autre point crucial, vous devez rester gainé en sollicitant vos abdominaux pour éviter les traumatismes au niveau du bas du dos. |  | 30 s à 1 minute, selon vos capacités comptez entre 70 et 140 battements de corde. |
| Mountain climber Mettez vos mains au sol, largeur des épaules et maintenez votre corps droit comme une planche. Gardez vos épaules dans l’axe vertical des mains tout en contractant vos abdominaux. Pour créer l’effort ramenez une jambe l’une après l’autre sans que le pieds de la jambe pliée ne touche le sol. N’oubliez pas de bien respirer. |  | 30 s à 1 minute, selon vos capacités comptez entre 70 et 140 battements de corde. |
Avec bientôt 10 années d’expériences en tant que coach sportif personnel à Bordeaux. Je partage aujourd’hui mes connaissances dans les domaines du sport, du bien-être et de la nutrition à travers les articles de mon blog.
